Summer: 2025లో ఈ సలహాలు పాటించండి

Summer: వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం ఆరోగ్యం, మెరిసే చర్మం కోసం చాలా ముఖ్యం. వేసవి హైడ్రేషన్ చిట్కాలు 2025 గురించి నిపుణులు సూచించిన సులభమైన మార్గాలు డీహైడ్రేషన్, చర్మ సమస్యలను నివారిస్తాయి. ఈ చిట్కాలు నీటి తాగడం నుంచి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాల వరకు రోజువారీ జీవనశైలిలో సులభంగా అమలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో వేసవిలో హైడ్రేషన్ కోసం నిపుణుల సలహాలు, ఆహార చిట్కాలు, జాగ్రత్తలను తెలుసుకుందాం.

Also Read: షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గించాలంటే ఈ కూరగాయలు మిస్సవద్దు!!

వేసవిలో హైడ్రేషన్ ఎందుకు ముఖ్యం?

వేసవి ఉష్ణోగ్రతలు శరీరంలో నీటి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది డీహైడ్రేషన్, అలసట, చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిపుణులు రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించవచ్చని, జీర్ణక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చని చెబుతున్నారు. డాక్టర్ సుమన్ రెడ్డి ప్రకారం, “హైడ్రేషన్ కేవలం నీరు తాగడం కాదు, హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు, సరైన జీవనశైలి కూడా ముఖ్యం.” వేసవిలో చెమటతో నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోతాము, ఇవి రీఫిల్ చేయడం ఆరోగ్యానికి అవసరం.

Woman applying sunscreen and drinking water for healthy skin in summer 2025

Summer: హైడ్రేషన్ చిట్కాలు

నిపుణులు సూచించిన వేసవి హైడ్రేషన్ చిట్కాలు ఆరోగ్యం, గ్లోయింగ్ స్కిన్‌కు సహాయపడతాయి:

  • రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు: ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాస్ నీరు తాగండి, రోజంతా గంటకోసారి చిన్న మొత్తంలో నీరు తాగుతూ ఉండండి. బాటిల్‌ను ఎప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.
  • హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు: పుచ్చకాయ, కీరదోస, ద్రాక్ష, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువ ఉన్న పండ్లను తినండి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి.
  • కొబ్బరి నీరు, బటర్‌మిల్క్: రోజూ ఒక గ్లాస్ కొబ్బరి నీరు లేదా మజ్జిగ తాగడం ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను రీఫిల్ చేస్తుంది, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.
  • హెర్బల్ టీ, ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్: గ్రీన్ టీ, పుదీనా లేదా నిమ్మతో ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ తాగడం రుచిని పెంచుతూ, హైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
  • సన్‌స్క్రీన్, తడి గుడ్డలు: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు SPF 30+ సన్‌స్క్రీన్ వాడండి, తడి గుడ్డతో ముఖాన్ని కవర్ చేయడం చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
  • కెఫిన్, షుగర్ డ్రింక్స్ తగ్గించండి: కాఫీ, సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ డీహైడ్రేషన్‌ను పెంచుతాయి, వీటిని తగ్గించి నీటిని ఎక్కువగా తాగండి.

చర్మ ఆరోగ్యం కోసం హైడ్రేషన్ చిట్కాలు

వేసవిలో మెరిసే చర్మం కోసం నిపుణులు ఈ చిట్కాలు సూచిస్తున్నారు:

  • మాయిశ్చరైజర్ వాడండి: హైలురోనిక్ యాసిడ్ లేదా ఆలోవెరా జెల్ ఉన్న లైట్ మాయిశ్చరైజర్ రోజూ రెండుసార్లు అప్లై చేయండి.
  • హైడ్రేటింగ్ ఫేస్ మాస్క్: వారానికి ఒకసారి దోసకాయ, ఆలోవెరా లేదా తేనెతో ఇంట్లో ఫేస్ మాస్క్ వాడండి, ఇది చర్మాన్ని పోషిస్తుంది.
  • సన్ ప్రొటెక్షన్: ఉదయం 10 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండకు వెళ్లకపోవడం, టోపీ, సన్‌గ్లాసెస్ వాడడం చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
  • ఆల్కహాల్-ఫ్రీ టోనర్: రోజూ రోజ్ వాటర్ లేదా గ్రీన్ టీ టోనర్ వాడడం చర్మ హైడ్రేషన్‌ను పెంచుతుంది.