Diabetes: ఈ సులభ చిట్కాతలతో షుగర‌ను దూ రంగా ఉంచండి

Diabetes: డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న మరణాలు  ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో పెరుగుతున్నాయి, ఈ వ్యాధిని నియంత్రించడానికి సరైన జీవనశైలి అవసరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. డయాబెటిస్ నివారణ చిట్కాలు గురించి, సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి సులభ చిట్కాలు షుగర్ వ్యాధిని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాసంలో డయాబెటిస్ మరణాల పెరుగుదల, నివారణ చిట్కాలు, సోషల్ మీడియా స్పందనలను తెలుసుకుందాం.

Also Read: వాయుగుండం ముంచెత్తే సూచనలు ఈ జిల్లాల్లో భారీ వర్షాలకు అవకాశం

డయాబెటిస్ మరణాల పెరుగుదల: నేపథ్యం

డయాబెటిస్ వల్ల గుండె జబ్బులు, కిడ్నీ వైఫల్యం, నరాల సమస్యలు వంటి తీవ్ర సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి, ఇవి మరణాలకు దారితీస్తున్నాయి. ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో డయాబెటిస్ కేసులు 10% పెరిగాయని, ముఖ్యంగా 30-50 ఏళ్ల వయస్సు వారిలో ఈ వ్యాధి వేగంగా వ్యాపిస్తోందని నివేదికలు తెలిపాయి. అనారోగ్యకర ఆహార అలవాట్లు, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఈ పెరుగుదలకు ప్రధాన కారణాలుగా గుర్తించబడ్డాయి. ఈ నేపథ్యంలో, సరైన జీవనశైలి మార్పులతో డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Diabetes నివారణ చిట్కాలు

డయాబెటిస్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి నిపుణులు ఈ సులభ చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు:

• సమతుల ఆహారం: అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు (కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు), తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్) తీసుకోండి. చక్కెర, ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను నివారించండి.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం: రోజుకు 30 నిమిషాల నడక, యోగా, లేదా ఏరోబిక్స్ చేయండి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
• ఒత్తిడి నియంత్రణ: ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, తగిన నిద్ర (7-8 గంటలు) ఒత్తిడిని తగ్గించి, హార్మోన్ సమతుల్యతను కాపాడతాయి.
• రెగ్యులర్ చెకప్‌లు: ఏటా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (HbA1c), బీపీ, కొలెస్ట్రాల్‌ను పరీక్షించుకోండి, ప్రారంభ దశలోనే డయాబెటిస్‌ను గుర్తించడానికి.
• బరువు నియంత్రణ: ఆరోగ్యకర BMI (18.5-24.9) కాపాడుకోండి, అధిక బరువు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 30% పెంచుతుంది.

డాక్టర్ సురేష్ రెడ్డి, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, ఇలా అన్నారు: “సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ డయాబెటిస్‌ను 50% వరకు నివారిస్తాయి.”