Vitamin D: వేసవిలో విటమిన్ డి లోపం – సూర్యరశ్మి తగ్గడం వల్ల సమస్యలు, నివారణ చిట్కాలు

Vitamin D: వేసవిలో సూర్యరశ్మి సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో చాలామంది విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. విటమిన్ డి లోపం వేసవి 2025 గురించి, సూర్యకాంతి బహిర్గతం తగ్గడం, జీవనశైలి మార్పులు ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ లోపం ఎముకల బలహీనత, అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో విటమిన్ డి లోపం కారణాలు, లక్షణాలు, నివారణ చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.

Also Read: ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చేస్తాయి!!

విటమిన్ డి లోపం: కారణాలు

వేసవిలో సూర్యరశ్మి లభ్యత ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ కారణాలు విటమిన్ డి లోపానికి దోహదం చేస్తాయి:

• • సూర్యకాంతి బహిర్గతం తగ్గడం: ఎక్కువ సమయం ఇండోర్‌లో గడపడం, ఎయిర్ కండిషన్డ్ ఆఫీసులు, ఇళ్లలో ఉండటం వల్ల సూర్యరశ్మి తగలడం తగ్గింది.
  • సన్‌స్క్రీన్ వాడకం: సన్‌స్క్రీన్ లేదా పూర్తి శరీరాన్ని కప్పే దుస్తులు UVB కిరణాలను అడ్డుకుంటాయి, ఇవి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి అవసరం.
  • మెలనిన్ కంటెంట్: భారతీయుల చర్మంలో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మి అవసరం.

• • పోషకాహార లోపం: విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (మత్స్య తైలం, గుడ్డు సొన, ఫోర్టిఫైడ్ డైరీ) ఆహారంలో తక్కువగా ఉండటం.

Vitamin D లోపం లక్షణాలు

విటమిన్ డి లోపం ఈ లక్షణాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు:

• • ఎముకల నొప్పి, బలహీనత: ఎముకలు బలహీనమవడం, పిల్లల్లో రికెట్స్, పెద్దల్లో ఆస్టియోమలేసియా వంటి సమస్యలు.
  • అలసట, నీరసం: రోజూ అసాధారణ అలసట, శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం.

• • రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం: తరచూ జబ్బు పడడం, ఇన్ఫెక్షన్‌లు ఎక్కువగా సోకడం.

• • కండరాల నొప్పులు: కండరాల బలహీనత, నొప్పులు, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.

నివారణ చిట్కాలు

విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి నిపుణులు ఈ చర్యలను సూచిస్తున్నారు:

సూర్యకాంతి బహిర్గతం: ఉదయం 8 నుంచి 10 గంటల మధ్య 15-30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి గురికావాలి, చర్మం గల వారికి 30-45 నిమిషాలు అవసరం.

విటమిన్ డి ఆహారాలు: సాల్మన్, మాకరెల్ వంటి జిడ్డు చేపలు, గుడ్డు సొన, ఫోర్టిఫైడ్ డైరీ ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులను ఆహారంలో చేర్చండి.

సప్లిమెంట్స్: వైద్యుల సలహాతో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ (600-800 IU రోజువారీ) తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు.

జీవనశైలి మార్పులు: బయట శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, సన్‌స్క్రీన్ వాడకాన్ని సమతుల్యం చేయడం, తగిన చర్మ బహిర్గతం ఉండేలా చూడటం.

డాక్టర్ సురేష్ రెడ్డి, న్యూట్రిషనిస్ట్, ఇలా అన్నారు: “వేసవిలో సూర్యరశ్మి ఉన్నప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తున్నాయి, సరైన ఆహారం, సూర్యకాంతి బహిర్గతం ఈ సమస్యను నివారిస్తాయి.”