Daily Habits: రోజువారీ అలవాట్లు ఒత్తిడి, ఆందోళనకు నివారించాల్సిన 5 అలవాట్లు

Daily Habits: రోజువారీ జీవనంలో కొన్ని అలవాట్లు మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనలకు కారణమవుతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజువారీ అలవాట్లు ఒత్తిడి కారణం 2025 గురించి డిషా డైలీ నివేదిక ప్రకారం, డూమ్‌స్క్రోలింగ్, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, భోజనం మానేయడం వంటి అలవాట్లు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఈ అలవాట్లను నివారించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆరోగ్యకర జీవనశైలిని సాధించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో ఒత్తిడి, ఆందోళనకు కారణమయ్యే అలవాట్లు, నివారణ చిట్కాలు, నిపుణుల సలహాలను తెలుసుకుందాం.

Also Read: మజ్జిగ తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమని తెలుసా!!

ఒత్తిడి, ఆందోళనకు కారణమయ్యే 5 రోజువారీ అలవాట్లు

నిపుణులు ఒత్తిడి, ఆందోళనలకు దారితీసే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను గుర్తించి, వాటిని నివారించాలని సూచిస్తున్నారు:

    • డూమ్‌స్క్రోలింగ్: సోషల్ మీడియాలో ప్రతికూల వార్తలు, నెగెటివ్ కంటెంట్‌ను నిరంతరం చదవడం మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది.
    • ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం: రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను పెంచి, నిద్ర లేమి, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.
    • భోజనం మానేయడం: రెగ్యులర్ భోజనం మానేయడం రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను అసమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది చిరాకు, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
    • అధిక కెఫీన్ తీసుకోవడం: రోజూ అధిక కాఫీ లేదా టీ తాగడం హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, ఆందోళన, నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.
    • అతిగా షెడ్యూల్ చేయడం: రోజుకు ఎక్కువ పనులను ఒకేసారి చేపట్టడం మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డాక్టర్ సుమన్ రెడ్డి ప్రకారం, “ఈ అలవాట్లు ఆధునిక జీవనశైలిలో సర్వసాధారణం, కానీ ఇవి క్రానిక్ ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. వీటిని నియంత్రించడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకం.”

Yoga and meditation as natural remedies for stress caused by daily habits

ఒత్తిడి, ఆందోళన నివారించడానికి సహజ చిట్కాలు

నిపుణులు ఈ అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ సహజ చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు:

    • స్క్రీన్ టైమ్ పరిమితం: రోజుకు 1-2 గంటలు సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి, ప్రతికూల వార్తలు డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌ను నివారించండి. సానుకూల కంటెంట్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
    • సమయానికి నిద్ర: రోజూ రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య నిద్రపోవడం, 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
    • సమతుల్య డైట్: రోజుకు 3-4 చిన్న భోజనాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు డైట్‌లో చేర్చడం షుగర్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
    • కెఫీన్ తగ్గించడం: రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీ లేదా టీకి పరిమితం చేయండి, హెర్బల్ టీ లేదా నీటిని ఎక్కువగా తాగండి.
    • సమయ నిర్వహణ: రోజుకు 3-4 ప్రధాన పనులను మాత్రమే ప్లాన్ చేయండి, విశ్రాంతి, వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించండి.
  • ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా, మెడిటేషన్, డీప్ బ్రీతింగ్ లేదా హాబీలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక శాంతిని పెంచుతాయి.

జాగ్రత్తలు

ఒత్తిడి, ఆందోళన నివారణకు అలవాట్లు మార్చుకునేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి:

  • డాక్టర్ సలహా: క్రానిక్ ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారు జీవనశైలి మార్పులు చేసే ముందు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
  • సమతుల్య డైట్: భోజనం మానేయడం నివారించడానికి, ప్రోటీన్, ఫైబర్, కొవ్వులతో సమతుల్య డైట్‌ను అనుసరించండి.
  • చిన్న మార్పులు: ఒకేసారి అన్ని అలవాట్లను మార్చకుండా, వారంవారీగా ఒక అలవాటును మార్చుకోండి, ఇది స్థిరమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.