Back Pain: 2025లో 4 వారాల్లో 58% నొప్పి తగ్గుతుందని అధ్యయనం

Back Pain: నడుము నొప్పితో బాధపడేవారికి శుభవార్త! తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, పిలాటెస్ కోర్ వ్యాయామాలు నడుము నొప్పిని కేవలం 4 వారాల్లో 58% వరకు తగ్గిస్తాయి. పిలాటెస్ నడుము నొప్పి ఉపశమనం 2025 గురించి డిషా డైలీ నివేదిక ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేసి, వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, దీనివల్ల నొప్పి నుంచి దీర్ఘకాల ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో పిలాటెస్ ప్రయోజనాలు, అధ్యయనం వివరాలు, నిపుణుల సలహాలను తెలుసుకుందాం.

Also Read: రోజంతా ఎనర్జీగా ఉండాలంటే ఈ ఉదయ రహస్యాలు తెలుసుకోండి!

అధ్యయనం: పిలాటెస్‌తో నడుము నొప్పి 58% తగ్గుదల

2025లో ప్రముఖ ఆరోగ్య పరిశోధన సంస్థ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, నడుము నొప్పితో బాధపడే 100 మంది వ్యక్తులు 4 వారాల పాటు వారానికి 3-4 సార్లు పిలాటెస్ కోర్ వ్యాయామాలు చేశారు. ఫలితంగా:

• నొప్పి తగ్గుదల: 58% వరకు నడుము నొప్పి తగ్గినట్లు నివేదికలు సూచించాయి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాల నడుము నొప్పి ఉన్నవారిలో.
• కండరాల బలం: కోర్ కండరాలు (అబ్డామినల్, లోయర్ బ్యాక్) బలోపేతమై, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గింది.
• ఫ్లెక్సిబిలిటీ: పిలాటెస్ వ్యాయామాలు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి.

డాక్టర్ రమేష్ కుమార్, ఫిజియోథెరపిస్ట్, ఇలా అన్నారు: “పిలాటెస్ కోర్ వ్యాయామాలు వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది నడుము నొప్పికి సహజ, శాశ్వత పరిష్కారం.”

పిలాటెస్: నడుము నొప్పికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

పిలాటెస్ అనేది కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే తక్కువ ఒత్తిడి వ్యాయామం. నడుము నొప్పికి ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

• కోర్ బలోపేతం: అబ్డామినల్, లోయర్ బ్యాక్, పెల్విక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• పోస్చర్ మెరుగుదల: సరైన శరీర భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నడుము నొప్పిని కలిగించే తప్పుడు భంగిమలను సరిచేస్తుంది.
• సౌలభ్యం: కండరాలు, కీళ్ల సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఒత్తిడి తగ్గించడం: నియంత్రిత శ్వాస, ధ్యానంతో కూడిన వ్యాయామాలు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, ఇది నొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

Back Pain: పిలాటెస్ వ్యాయామాలు: ఎలా ప్రారంభించాలి?

నడుము నొప్పి ఉపశమనం కోసం నిపుణులు సూచించిన కొన్ని సాధారణ పిలాటెస్ వ్యాయామాలు ఇవి:

• పెల్విక్ టిల్ట్: వెన్నెముకను సమతుల్యం చేస్తుంది, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. పడుకుని, పొత్తికడుపును లోపలికి లాగి, 5-10 సెకన్లు పట్టుకోండి.
• బ్రిడ్జ్: గ్లూట్స్, లోయర్ బ్యాక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పిరుదులను పైకి ఎత్తండి, 10 సెకన్లు పట్టుకోండి.
• క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్: వెన్నెముక సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. నాలుగు కాళ్లపై ఉండి, వీపును పైకి, కిందికి వంచండి, 10 రిపీట్స్ చేయండి.
• ప్లాంక్: కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మోచేతులపై శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసి, 20-30 సెకన్లు పట్టుకోండి.

వీటిని వారానికి 3-4 సార్లు, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు చేయడం ఉత్తమం. కొత్తగా ప్రారంభించేవారు శిక్షకుడి సహాయంతో మొదలుపెట్టాలి.