Sweet Cravings: తరచూ స్వీట్స్ తినాలనిపిస్తోందా?

Sweet Cravings: స్వీట్స్ తినాలనే కోరిక తరచూ కలగడం కేవలం అలవాటు కాదు, శరీరంలో కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల సంకేతం కావచ్చు. స్వీట్ క్రేవింగ్స్ ఆరోగ్య కారణాలు 2025 గురించి నిపుణులు చెప్పే సమాచారం ప్రకారం, ఒత్తిడి, నిద్ర లేమి, పోషకాహార లోపాలు ఈ కోరికలకు కారణం కావచ్చు. ఈ సమస్యను సహజ మార్గాలతో నియంత్రించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో స్వీట్స్ కోరికల కారణాలు, సహజ పరిష్కారాలు, నిపుణుల సలహాలను తెలుసుకుందాం.

Also Read: టికెట్ ఖచ్చితంగా వచ్చేలా ప్లాన్ చేయాలంటే ఈ చిట్కాలు వాడండి

స్వీట్స్ కోరికలకు ఆరోగ్య కారణాలు

స్వీట్స్ తినాలనే కోరిక వెనుక శరీరం, మనసు సంబంధిత కారణాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు:

    • పోషకాహార లోపాలు: మెగ్నీషియం, జింక్, క్రోమియం లోపాలు షుగర్ కోరికలను పెంచుతాయి. ఈ ఖనిజాలు శరీరంలో షుగర్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి, లోపిస్తే స్వీట్స్ కోరతారు.
    • ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: ఒత్తిడి సమయంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగి, మెదడులో రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ట్రిగ్గర్ చేస్తాయి, ఇది స్వీట్స్ కోరికలకు దారితీస్తుంది.
    • నిద్ర లేమి: తక్కువ నిద్ర వల్ల గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్) పెరిగి, లెప్టిన్ (తృప్తి హార్మోన్) తగ్గుతుంది, ఇది స్వీట్స్ వైపు ఆకర్షిస్తుంది.
  • ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్: రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు అసమతుల్యంగా ఉంటే, శరీరం తక్షణ శక్తి కోసం స్వీట్స్ కోరుకుంటుంది.
  • డీహైడ్రేషన్: నీటి లోపం శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, స్వీట్స్ కోరికలను పెంచుతుంది.
  • ప్రోటీన్, ఫ్యాట్ లోపం: డైట్‌లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటే, శరీరం శక్తి కోసం స్వీట్స్ వైపు మొగ్గుతుంది.

డాక్టర్ సుమన్ రెడ్డి ప్రకారం, “స్వీట్ క్రేవింగ్స్ శరీరం సంకేతాలను అర్థం చేసుకుని, సహజ మార్గాలతో నియంత్రించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.”

Healthy snacks like yogurt and nuts to curb sugar cravings naturally

Sweet Cravings: స్వీట్ క్రేవింగ్స్ నియంత్రించే సహజ పరిష్కారాలు

నిపుణులు స్వీట్స్ కోరికలను సహజంగా నియంత్రించడానికి ఈ చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు:

    • పోషకాహార లోపాలను సరిచేయడం: మెగ్నీషియం కోసం బాదం, బచ్చలికూర, అవకాడో; జింక్ కోసం గుమ్మడి గింజలు, యామ్; క్రోమియం కోసం బ్రొకోలీ, ఓట్స్ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
    • సమతుల్య డైట్: ప్రోటీన్ (గుడ్డు, బీన్స్), ఆరోగ్యకర కొవ్వులు (అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్) డైట్‌లో చేర్చడం వల్ల షుగర్ కోరికలు తగ్గుతాయి.
    • తగినంత నీరు తాగడం: రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది, కోరికలను తగ్గిస్తుంది. కొబ్బరి నీరు, ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ కూడా సహాయపడతాయి.
    • ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా, మెడిటేషన్, డీప్ బ్రీతింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి, స్వీట్స్ కోరికలను అరికడతాయి.
    • సహజ స్వీటెనర్‌లు: స్వీట్స్ కోరికలను తీర్చడానికి తేనె, జామ, ఖర్జూరం, స్టీవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్‌లను ఎంచుకోండి.
    • నిద్ర నాణ్యత: రోజూ 7-8 గంటల నిద్ర హార్మోన్ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది, స్వీట్స్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
    • రెగ్యులర్ భోజనం: రోజుకు 3-4 చిన్న భోజనాలు తీసుకోవడం రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, అకస్మాత్తు కోరికలను నివారిస్తుంది.